Sữa chua đậu xanh rau má bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng chi tiết

Mungbean-greenwort yogurt smoothie

Nội dung cập nhật theo Thông tư 30/2026/TT-BYT, áp dụng từ 10/07/2026.

Sữa chua đậu xanh rau má — giá trị dinh dưỡng — Sữa chua đậu xanh rau má — ảnh minh hoạ từ bảng thành phần món ăn

Sữa chua đậu xanh rau má thuộc nhóm chè, các loại giải khát trong bảng thành phần món ăn. Mỗi 100 g thành phẩm cung cấp 291,1 kcal cùng 13 chỉ tiêu dinh dưỡng được công bố.

291,1Kcal

Năng lượng

14,2g

Chất đạm

6,2g

Chất béo

44,6g

Bột đường

Bảng thành phần dinh dưỡng trong 100 g

Bản ghi này có 13 chỉ tiêu dinh dưỡng, chia theo 5 nhóm chất.

Năng lượng và chất sinh năng lượng (4 chỉ tiêu)

Thành phần	Hàm lượng	Đơn vị
Năng lượng (Energy)	291,1	Kcal
Chất đạm (Protein)	14,2	g
Chất béo (Fat)	6,2	g
Chất bột đường (carbohydrat) (Carbohydrate)	44,6	g

Chất khoáng (6 chỉ tiêu)

Thành phần	Hàm lượng	Đơn vị
Canxi (Calcium)	482,8	mg
Sắt (Iron)	4,7	mg
Kẽm (Zinc)	1,3	mg
Natri (Sodium)	80,8	mg
Kali (Potassium)	598,8	mg
Magie (Magnesium)	111	mg

Vitamin (1 chỉ tiêu)

Thành phần	Hàm lượng	Đơn vị
Vitamin A (RAE) (Vitamin A)	143	mcg

Acid béo (1 chỉ tiêu)

Thành phần	Hàm lượng	Đơn vị
MUFA + PUFA (MUFA+PUFA)	1,8	g

Sterol và hợp chất khác (1 chỉ tiêu)

Thành phần	Hàm lượng	Đơn vị
Cholesterol	20,3	mg

Quy đổi theo khẩu phần

Số liệu nguồn tính trên 100 g. Bảng dưới quy đổi sang các mức khẩu phần thường gặp để ước lượng nhanh khi ăn một bát hoặc một đĩa.

Khẩu phần	Năng lượng	Chất đạm	Chất béo	Bột đường	Natri
100 g	291,1 Kcal	14,2 g	6,2 g	44,6 g	80,8 mg
200 g	582,2 Kcal	28,4 g	12,4 g	89,2 g	161,6 mg
300 g	873,3 Kcal	42,6 g	18,6 g	133,8 g	242,4 mg

Đây là phép nhân tuyến tính từ số liệu 100 g, dùng để ước lượng. Khối lượng thật của một suất ăn thay đổi theo cách chế biến và nơi phục vụ.

Phần trăm giá trị dinh dưỡng tham chiếu

Bảng dưới đối chiếu 100 g sữa chua đậu xanh rau má với giá trị dinh dưỡng tham chiếu tại Phụ lục II Thông tư 30/2026/TT-BYT — bộ giá trị mà doanh nghiệp dùng khi tự nguyện ghi thêm cột phần trăm trên nhãn thực phẩm theo khoản 2 Điều 6 Thông tư này.

Thành phần	Trong 100 g	Giá trị tham chiếu	% tham chiếu
Năng lượng	291,1 Kcal	2.000 kcal	14,6%
Chất đạm	14,2 g	50 g	28,4%
Carbohydrat	44,6 g	325 g	13,7%
Chất béo	6,2 g	56 g	11,1%
Natri	80,8 mg	2.000 mg	4,0%

Vị trí trong nhóm chè, các loại giải khát

Chất dinh dưỡng	Hàm lượng/100g	Xếp hạng
Canxi	482,8 mg	2 / 40
Chất đạm	14,2 g	3 / 41
Kali	598,8 mg	5 / 30
Vitamin A (RAE)	143 mcg	7 / 33
Magie	111 mg	8 / 37
Sắt	4,7 mg	9 / 39

So sánh 2 phiên bản cùng tên

Bảng nguồn ghi nhận nhiều bản ghi mang tên “Sữa chua đậu xanh rau má” với số liệu khác nhau — thường do khác nguyên liệu, khẩu phần hoặc đợt phân tích. Trang này gộp chúng lại thay vì tách thành nhiều địa chỉ gần trùng nhau.

Phiên bản	Tên trong nguồn	Năng lượng/100g	Số chỉ tiêu
Bản chính (SFF-112040)	Sữa chua đậu xanh rau má	291,1 kcal	13
Phiên bản 2 (HAN-112040)	Sữa chua đậu xanh rau má	291,1 kcal	13

Câu hỏi thường gặp