Mực xào dứa bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng chi tiết
Stir-fried squid with pineapple
Nội dung cập nhật theo Thông tư 30/2026/TT-BYT, áp dụng từ .
Mực xào dứa thuộc nhóm các món khác trong bảng thành phần món ăn. Mỗi 100 g thành phẩm cung cấp 203 kcal cùng 14 chỉ tiêu dinh dưỡng được công bố.
Bảng thành phần dinh dưỡng trong 100 g
Bản ghi này có 14 chỉ tiêu dinh dưỡng, chia theo 4 nhóm chất.
Năng lượng và chất sinh năng lượng (5 chỉ tiêu)
| Thành phần | Hàm lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Năng lượng (Energy) | 203 | Kcal |
| Chất đạm (Protein) | 14,5 | g |
| Chất béo (Lipid) | 11,1 | g |
| Chất bột đường (carbohydrat) (Glucid) | 11,1 | g |
| Chất xơ (Fiber) | 1 | g |
Chất khoáng (5 chỉ tiêu)
| Thành phần | Hàm lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Canxi (Calcium) | 33 | mg |
| Sắt (Iron) | 1,2 | mg |
| Kẽm (Zinc) | 0,92 | mg |
| Natri (Sodium) | 340 | mg |
| Kali | 436 | mg |
Vitamin (3 chỉ tiêu)
| Thành phần | Hàm lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin A (RAE) (Vitamin A) | 9 | mcg |
| Beta-caroten | 52 | mcg |
| Vitamin C | 35 | mg |
Sterol và hợp chất khác (1 chỉ tiêu)
| Thành phần | Hàm lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Cholesterol | 208 | mg |
Quy đổi theo khẩu phần
Số liệu nguồn tính trên 100 g. Bảng dưới quy đổi sang các mức khẩu phần thường gặp để ước lượng nhanh khi ăn một bát hoặc một đĩa.
| Khẩu phần | Năng lượng | Chất đạm | Chất béo | Bột đường | Natri |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 203 Kcal | 14,5 g | 11,1 g | 11,1 g | 340 mg |
| 200 g | 406 Kcal | 29 g | 22,2 g | 22,2 g | 680 mg |
| 300 g | 609 Kcal | 43,5 g | 33,3 g | 33,3 g | 1.020 mg |
Đây là phép nhân tuyến tính từ số liệu 100 g, dùng để ước lượng. Khối lượng thật của một suất ăn thay đổi theo cách chế biến và nơi phục vụ.
Phần trăm giá trị dinh dưỡng tham chiếu
Bảng dưới đối chiếu 100 g mực xào dứa với giá trị dinh dưỡng tham chiếu tại Phụ lục II Thông tư 30/2026/TT-BYT — bộ giá trị mà doanh nghiệp dùng khi tự nguyện ghi thêm cột phần trăm trên nhãn thực phẩm theo khoản 2 Điều 6 Thông tư này.
| Thành phần | Trong 100 g | Giá trị tham chiếu | % tham chiếu |
|---|---|---|---|
| Năng lượng | 203 Kcal | 2.000 kcal | 10,2% |
| Chất đạm | 14,5 g | 50 g | 29,0% |
| Carbohydrat | 11,1 g | 325 g | 3,4% |
| Chất béo | 11,1 g | 56 g | 19,8% |
| Natri | 340 mg | 2.000 mg | 17,0% |
Vị trí trong nhóm các món khác
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng/100g | Xếp hạng |
|---|---|---|
| Cholesterol | 208 mg | 32 / 157 |
Câu hỏi thường gặp
Mực xào dứa bao nhiêu calo?
Mực xào dứa có phải món giàu dinh dưỡng trong nhóm không?
Món cùng nhóm có mức năng lượng gần nhất
| Món ăn | Năng lượng/100g | Số chỉ tiêu |
|---|---|---|
| Ếch xào măng | 203 kcal | 14 |
| Cá viên chiên đường phố (5 cái) | 203,5 kcal | 13 |
| Thịt lợn chiên xù | 204 kcal | 11 |
| Cánh gà tẩm bột rán | 205 kcal | 12 |
| Hạt dẻ nướng | 196,7 kcal | 12 |
| Thịt bò bít tết khoai tây chiên | 210 kcal | 14 |
| Lòng gà xào mướp, giá | 196 kcal | 14 |
| Phô mai chiên (2 viên) | 210 kcal | 13 |
| Bánh bỏng ngô mật | 195 kcal | 9 |
| Thịt lợn rán | 195 kcal | 11 |
| Đậu phụ kho nấm | 194 kcal | 13 |
| Củ cải xào trứng | 193 kcal | 14 |
Xem toàn bộ nhóm các món khác, hoặc tra giá trị dinh dưỡng nguyên liệu và nhu cầu dinh dưỡng theo độ tuổi.
Phạm vi và lưu ý
- Mọi giá trị tính trên 100 g (hoặc 100 ml) phần ăn được, trừ khi ghi rõ khác.
- Phần đối chiếu quy định pháp luật, tỷ lệ phần trăm giá trị tham chiếu và các bảng xếp hạng do Dữ Liệu Pháp Luật tính toán, không thuộc số liệu gốc.
- Thông tin mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.